如何在做事时拥有持久的意志力?十二种技巧,让你的坚持更容易

本文摘要:那些能够坚持完成自己目的的人,没有一个是不具备强大的刻意和毅力的。在通往目的的门路上,意志力险些发挥着至关重要的作用。如果你对原本要坚持的事情,时常感应懈怠、懒散,你需要知道怎么让自己更有意志地去完成事情。 幸好的是,意志力可以被知识化、系统化地归纳综合出来,变得简朴而且易于实践。以下先容的这十二个技巧,就可以资助你更好地发挥出意志力的作用,让你能够坚定地让自己朝着既定的目的前进,克服难题,直到实现目的。

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那些能够坚持完成自己目的的人,没有一个是不具备强大的刻意和毅力的。在通往目的的门路上,意志力险些发挥着至关重要的作用。如果你对原本要坚持的事情,时常感应懈怠、懒散,你需要知道怎么让自己更有意志地去完成事情。

幸好的是,意志力可以被知识化、系统化地归纳综合出来,变得简朴而且易于实践。以下先容的这十二个技巧,就可以资助你更好地发挥出意志力的作用,让你能够坚定地让自己朝着既定的目的前进,克服难题,直到实现目的。技巧一,想清楚目的对你的重要意义原理:人类的行为总是出于某些特定的目的,而我们对于目的的盼望水平,决议了意志力的支付。

那些能够将目的与自身需求统一起来的人,才气够更好地控制自己的情绪和感受。所以,想要智慧地使用意志力助我们一臂之力,关键是要相识自己这个目的。建议:问一问自己以下问题:1,你为什么会设定这个目的?2,这个目的是否与你的需求相匹配?3,就算不实现这个目的,是不是也没关系?4,现阶段,这个目的对你很重要吗?如果目的对我们有重要的意义,我们就更有动力去行动,反之,对我们就是一个无关紧要的事项。

实验挖掘出这个目的对你的意义。如果你能够把某些人生意义跟自己这个目的联系起来,那么这个目的就能成为你天天要去做的其中一个需求点。

同时,我们大脑同一时间只能专注一个目的,所以当你开始行动时,只管构建好专注这个目的的条件。技巧二,做任何决议,都市削弱我们的意志力原理:做决议会动用到我们的大脑能量,而动用的能量越多,我们的血糖水平就会下降。当下降到一定水平,我们下一次用来反抗诱惑、约束思维、抑制激动的意志力就会削弱。所以,当我们疲于做决议的时候,我们就会倾向制止或推迟选择,或者选择阻力最小的方法,甚至爽性什么都不管。

如果我们当天做了太多决议,这时你对目的的坚持就很难题了。建议:审视自己天天对什么事情做出的决议最多,然后只管淘汰那些不须要的决议;做事之前,尽可能淘汰选择,让大脑生存富足的能量应对坚持的目的上。技巧三,每一次抵制诱惑,都市泯灭一定的意志力。原理:跟技巧二同理,当诱惑泛起之后,想让自己专注于当前的目的,我们就需要泯灭意志力去反抗这些诱惑。

而每一次反抗,都市削弱我们的意志力。我们的大脑有一套生存法式,喜欢用最小的能力去做事,同时希望享乐能够最大化。

而抵制诱惑,是一种“反生存法式”的做法。建议:所以,当你开始举行目的时,务必远离那些滋扰和诱惑。如果你看不到、听不到、接触不到、感受不到那些诱惑和让你分心的滋扰因素,它们就不会对你的目的组成威胁。

例如看书时,把手机放在自己难以触及的地方;呆在一个跟外界阻遏的房间里,不要被家人看电视的行为“殃及池鱼”。技巧四,任何情绪上或身体上的压力,都市削弱你的意志力原理:滋扰因素分为外部因素和外部因素。外部因素指手机、电视、游戏、噪音、闲谈这些事物。而内部因素指的就是你当下的心情和精神状态。

在紧张和压力情绪下,我们是无法明智地运用自己的意志力的,而所有能让我们身体放松、精神舒畅的事情,都可以资助我们更好地运用意志力。建议:请注意保持身体舒适和精神愉悦,可以通过呼吸冥想让血液中的应激激素水平下降。同时,要有富足的睡眠、平衡的饮食以及良好的事情情况,这样才有足够的精神去反抗自己周边情况中,那些诱惑或令人分心的因素。技巧五,使用潜意识的气力原理:我们可以通过所有感官来形貌自己对目的的感受,这会使我们的意志力变得更强,并让意志力更快、更高效地发挥作用。

当你将自己的目的与所有感官联系在一起后,你的大脑的右半球会被激活,然后你的目的就会在无意识中被大脑储存下来,从而在执行的历程中,会引发更多动力,也会不知不觉节约更多的意志力。建议:重复憧憬你的目的,想象你到达目的地后的详细情况,在自己心中描绘出胜利后的图像;想象胜利后的感受。

看看自己站在“乐成的山顶”时,会用什么姿态去表达心田的兴奋。你动用的感官越多,对这种未来的愿景想象得越是详细,你行动起来就越容易了。技巧六:运用“事件——时间——方法——计划”这个方式行动原理:能够有意识操控自己行为的人,实现小我私家目的的可能性会更大。

也就是说,如果你很清楚知道,接下来要做的事有哪些步骤,你就比那些对要做什么事而一无所知的人,更容易实现目的。同样是看书,前者如果清楚知道今天看几多页,看到什么水平,如何看,那么他就比后者那种随便看看书的人,更能够完成想要做的事情。建议:所以,当你开始着手为自己的目的奋斗时,为自己制定一个“事件——时间——方法——计划”型的详细清单,将目的拆分为一个个子目的,将做的事情细分成差别的步骤。1,事件——你要做什么事?2,时间——你摆设这件事什么时间去做?3,方法——用哪些方法更好去完成它?4,计划——这些方法有没有相应的行动计划?事先思量一下,为了实现这个目的,你可能会遇到哪些障碍,需要接纳什么样的应对措施?通过运用这些方法,你的行动就会变得越发顺利,你也不会容易专注其中。

同时,天天都要审视目的的进度,看看自己当天为了目的都做了哪些事情。这种反思,可以让你更好地将注意力集中在目的上。技巧七,明白针对性地奖励自己原理:通过一些小小的、有针对性的自我奖励,我们更能够轻松地战胜自己,而且在通往乐成的门路上,坚持得更久。

每当你完成目的的一个小任务,就给自己一个小奖励,每完成一个阶段,就给自己一个大一点的奖励,这样就可以在我们的大脑构建出“奖励模式”,激活奖励系统。建议:你可以把那些让自己以为紧张劳累的日常运动,与一个令人愉快的奖励计划联合起来。例如你完成今天的阅读任务,就可以玩上几盘游戏放松一下。

而奖励的形式分为三种:1,实时自我奖励,完成一个小阶段就连忙给自己奖励;2,无特定规则的自我满足,完成小任务后,想做什么就做什么;3,恰当的自我满足,给自己一次切合行动的奖励物品。通过这些奖励,我们每次的坚持,就会带来更多的动力了。技巧八,使用“10分钟小窍门”去反抗诱惑原理:当你遇到诱惑时,让自己先等候个10分钟,可以缓冲你满足需要的迫切渴求。

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神经科学家研究发现,纵然是短短10分钟的等候时间里,我们大脑中“实时享乐”的反映也足以改变,从而影响到我们的选择。建议:所以,当实时行乐的诱惑泛起在你眼前时,只要延迟10分钟,大脑就会将其推迟为未来的奖励。在面临艰辛的任务想要退缩或者放弃时,让自己再多坚持10分钟。

当诱惑的想法泛起时,你可以设定一个10分钟的定时器。10分钟后,如果你还是想要满足那种需要或者还是想放弃艰难的任务时,才再去做。

技巧九,重复训练让自己的坚持酿成习惯原理:人们有90%的日常行为都是日复一日,在无意识的重复中举行的,这些行为不会泯灭我们太多的注意力。因为它们是一种“自动化”的行为。如果我们能够把要做的事情,将其酿成习惯性的自动化行为,那么这时我们的坚持,就会越发容易,也不需要为此做出自我控制的举动。

建议:某种新行为从泛起开始,最短需要21天,最长需要6到9个月的重复训练,才气形成一种自动化的行为。例如我们驾驶汽车,怎么控制油门和制动,已经成为自身的本能反映。想要自动执行新的行为,我们必须定期重复训练。

选择一个适合的情况,保证天天训练一次或频频。技巧十,学会如何强化你的“自我效能”原理:相信自己有能力解决问题、处置惩罚问题,这种信念就是“自我效能”。一个自我效能强的人,不管做什么都市充满气力,满身是劲,遇到问题也会清除万难、不惧挑战。

而自我效能低的人,无法确定能够贯彻自己的意愿和计划,他们就会以为实现目的是很难题的事情。建议:不停告诉自己,一定能够解决到问题。

最好从某方面去积累和提高你的自我效能。例如通过解决一些小问题,获得成就感,以此提升自我效能。当你相信自己在这方面有能力解决问题,在未来再次遇到类似的问题时,你也会相信自己对此能有更好的掌控力。

技巧十一,明白处置惩罚脑海中的滋扰原理:来自外部的滋扰比力好应付,只要阻遏滋扰源,我们就能够“耳根清净”。但应对来自心田的滋扰就比力难题,因为我们每小我私家都可能会遇到“蔡加尼克效应”。蔡加尼克效应指的是,我们总会不停惦念着未完成的任务和未到达的目的,而当一个任务彻底竣事的时候,我们在头脑中与其有关的思考也会随之停止。

建议:当你为目的而努力的时候,突然在脑海中想到一个工具而导致自己分心,泛起蔡加尼克现象,为了保持专注力,我们可以先把让自己分心的事情,以列清单的方式一一写下来。然后对这些事项摆设好顺序,并提醒自己:当手头上的事情完成之后,再开始着手处置惩罚这些分心的任务。这样我们就能够有效减低内部滋扰对我们发生的影响了。技巧十二,找到让你提升意志力的情况原理:我们身处的情况,也会对我们的意志力发生影响。

因为我们大脑中的镜像神经元,会回应人类同胞的所有行动,回应周围人的所有情感。当你处于一个周围人都很是努力的情况时,你也会做出类似的行为。

当你身边的人,都是那种懒散、拖延的人时,你也会受到他们的影响。建议:想要增强意志力,你最好选择与自己有着配合目的或者一致行为模式的人待在一起,或者选择那些能够起到模范作用的人,作为自己努力的参考工具。

注意你周围的人,看看哪些人能够给予你支持,哪些人会故障你,哪些人会相信你,哪些人会怀疑你。找到一个适合自己努力的情况,会让你对目的的坚持越发容易水到渠成。记着,有意识控制注意力,是让我们乐成的关键。


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